He he he, poszperaj sobie to tez bedziesz sie madrzyl POdciaganie masz w pierwszym dniu, z obciazeniem, ale jak najbardziej mozesz sobie dodawac podciaganie kiedy chcesz, jak zauważyłbyś w treningach wytrzymałościowych, robionych dzien po silowym w celu przyspieszenia regeneracji, opartych na ciężarze ciala podciaganie jest czesto. Raz rob to z [...]
Ja cwicze w domu więc mam rozne cwiczenia a w czasie cwiczen plecy i barki czuje a po treningu niebardzo niamam zakwasów. A jakie mozna robic cwiczenia na przedramiona??
Hmm jakoś do mnie ten plan nie przemawia ... Staraj się robić trochę inną kolejność ćwiczeń : nogi/plecy/klata/barki/bic/tric bo stosując Twój plan nie wykorzystasz maksymalnie większych partii. Myślę, że podciąganie nie zaszkodzi, ale pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej ponieważ mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek. Tak więc odradzam codzienne [...]
Dzisiaj sie podciagalem i tak sam 6-8 razy. Czy móglbys mi troche zmienic ćwiczenia w cyklu MASA LATEM na - plecy+ biceps: zastapic te podciagania moze czyms innym bo troche to dla mnie bylo za ciezko, a nie lubie robic lipy. A ogolnie planik w porzadku tylko troche ciezki ale ogolnie cool irek
-jeśli robisz w danych partiach ćwiczenia na wolnych ciężarach i na maszynach to zawsze zaczynaj od wolnych cieżarów -w plecach zamień pierwsze ćwiczenie na podciąganie na drążku -plecy przed bicepsem rób a brzuch możesz robić różnie,albo jak reszta,raz w tygodniu,albo mniej ćwiczen ale rozdziel na dwa treningi. Jak wolisz
Chodzi mi raczej o to że plecy od zawsze mam słabe od samego początku siłowni , a ćwiczenia na najszerszy robie w tym podciaganie , wiosłowanie i przyciagania różnego rodzaju zależy od dnia :D Redukcje chce zrobić malutką , odsłonić lekko brzuch i utwardzić mięśnie na ciele żeby wejść na zdrową diete na mase dobić pare kg mięśnia ) BTW: niby 77kg [...]
1. hst nie polega na stalym zakresie powtorzen przez caly cykl, tylko na stalej progresji obciazenia, w klasycznej wersji jest to 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, pozniej moga byc negatywy jak ktos lubi, mozna robic po 5 powt i starac sie dodawac ciezaru, mozna kombinowac inaczej, mozna skonczyc 2. kolejnosc grup z dupy, najciezsze cwiczenia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jakie ćwiczenia polecacie na plecy? martwy ciąg odpada bo nie mogę w ten sposób obciążać kręgosłupa a dlaczego rozpiętki na końcu? jeżeli robię je na początku to reszta idzie mi lepiej Zmieniony przez - TomekSFD95 w dniu 2013-01-04 17:12:25
Edgar dobrze Ci napisał. Napisz jednak, jeżeli będziesz miał jakieś wątpliwości mimo animacji i opisu w atlasie. Ćwiczenia na barki i nogi, też jak Edgar napisał - większość z atlasu. Nawet zdecydowaną większość ćwiczeń ze sztangą możesz wykonywać sztangielkami jednak będzie to trudniejsze bo będziesz musiał też pilnować aby była dobra pozycja [...]
S 3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale że wyrzucamy bcaa po treningu to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc zastosować i doświadczony kolega domer napisał wyliczenia których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klatkę dodaj na koniec rozpiętki, na biceps jako pierwsze ćwiczenie możesz dać uginanie ze sztangą/ze sztangielkami z supinacją, potem młotkowy a na koniec modlitewnik, na plecy możesz dodać np. wiosłowanie jednorącz, na triceps wyciskanie wąsko jako pierwsze, na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + żuraw + uginanie leżąc + łydki, barki [...]
dodam jescze ze niekatuje jakos specjalnie danej grupy miesniowej zbyt dużą iloscią seri czy pow. np. przykladowy trening w tym dniu co mi schodzi najdłużej wygląda tak: Klatka : trening metalixa - wszystkie inne partie sa podpożądkowane do tego treningu gdyż zalezy mi na zwiekszeniu siły w wyciskaniu sztangi pierwsze cwiczenia na klatke to [...]
no z dwoma FBW nie ma problemu,z tym,ze rozumiem,iz to nie zaden blad,ani pominiecie z pospiechu,ze w pierwszym zestawie sa 2 cwiczenia na klatke,a w drugim jedno?:) takie "odciazenie" ? wole robic rumunski,bo jakos czuje sie przy nim pewniej,przy zwyklym trudniej mi zachowac poprawna pozycje o dziwo:)no i moje plecy dziwnie na niego [...]
MÓJ TYGODNIOWY ROZPISANY PLAN TRENINGOWYPISZE W POSCIE PONIEWAZ CO CHWILA KTOŚ PYTA O TO JAK TRENUJE A WIĘC WYGLADA TO TAK Poniedziałek klatka 1 wyciskanie na lawce plaskiej systemem niemieckim 10 serii po zmiennie 5,4,3powt. z progresem ciezaru 2 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore najczesciej robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt [...]